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七大节后综合征,你中了几个

发布者:解郁丸    发布时间:2022-03-07



假期期间,因为疫情宅在家中吃吃睡睡,

把烦恼暂时放一边;

假期结束,很多人在上班前一天失眠,

其实这是出现了“假期综合征”。


假期综合征

“假期综合征”并不是一种疾病,而是一种身心亚健康状态。俄国生理学家巴甫洛夫创立了动力型学说很好地解释了这一现象:人们在长假前全身心投入工作和学习,形成了稳定的心理适应;

到了假期,突然进入过于放松、休闲的生活状态,打破了原来的“动力定型”,即原来的习惯;长假过后,又要立刻恢复已经破坏的“动力定型”。



自查一下

你都有哪些“假期综合征”呢?


01

疲劳综合征:休息时比工作还要累,腰酸背痛、无精打采、反应迟钝等;

02

睡眠紊乱,精神萎靡:失眠或早醒,引起情绪低落,精神不振等;

03

消化系统紊乱:春节期间油腻食物摄入过多,导致消化不良等;

04

退潮忧郁症:热闹兴奋中度过春节后回归平静日常生活,感到孤单、忧郁等;

05

头昏脑涨,眼干涩:漫长假期中用上网玩游戏打发时间,节后眼花、发干发涩、重影等;

06

旅游后遗症:旅途劳累消耗大量体力,出现免疫力降低,全身燥热,感冒发烧、口腔溃疡等;

07

上班恐惧症:临上班,身心沉浸在假期中,想到上班将会面对很多工作处理,莫名烦躁、不安和恐惧。




满血复活锦囊


01


清理肠胃。少吃高油、高糖食物;多食用菠菜、香蕉、草莓、麦片等富含钾钙镁、酪氨酸的食物;三餐固定时间,细嚼慢咽,进餐时间在20分钟左右。

02


补充睡眠。睡前一杯温牛奶或一勺蜂蜜、睡前泡脚助睡眠;情绪影响到睡眠时,寻求外界帮助,可使用解郁丸缓解焦虑,改善睡眠。



03


调整状态。充分休息,或者口服维生素B2 消除口腔、舌、唇发炎症状,口服维生素C提高免疫力。

04


做做运动。每周运动2-3次,每次运动20分钟左右。

05


放松阅读。

06

收拾整理。整理内务,开窗通风。洁净的环境能够缓解焦虑心烦,整洁带来的成就感还可以增加多巴胺,促进睡眠。


07

工作上做计划表。制定小目标让自己迅速投入工作状态。