11月22日晚上，演员李冰冰在社交平台上发文，自曝身体出问题，长文中详细叙述了她这几年遇到的问题，让不少网友感到担心。

李冰冰拍摄节目后有感而发，联想到自己和家人们的身体健康。她这几年一直身体都不太好，总是莫名其妙地感觉到疲惫不堪，甚至会发冷、没力气、长期失眠，每天都吃大量的药物，但都没有效果，长时间失眠导致精神崩溃，整个人都变得敏感脆弱，和以前完全不一样。

然而每次去医院检查身体，又没有什么大病，只是喝点药调理一下，但她确实感到身体总是不舒服，这样反反复复地折磨让李冰冰感到特别挺酷。她强调这种情况几乎击垮了自己，尤其是没有睡眠。

长期睡不好，会让人变得焦虑，精神方面也会出现很多疾病。李冰冰自己还是非常积极乐观地去治疗，但总是无法达到她的预期。至今她也无法像正常人一样闭眼睡觉，每天都吃药也没用，身体还发冷，状态特别差。

睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，「失眠」和「焦虑」两者之间的关系就像是鸡生蛋还是蛋生鸡—―—焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。

这样构成了一个恶性循环，愈演愈烈。

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受?“莎士比亚的答案是"睡眠”。

可是，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，在过去一年当中，人们的整体入睡时间延迟了2~3个小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

无论是普通工薪阶层还是企业高管、中产阶级，在辗转反侧的夜晚里，都是一样的苦难众生。

知乎上一个“失眠一整夜是什么体验?“的话题，浏览量超过42万，300多条回答中几乎无一不在叙述着自己的艰难睡眠路。

那么，我们要如何打破这个循环，把情绪和睡眠都拉回到健康的轨道上来呢?

#把让你焦虑的事情解决

有些人难以入睡，不完全因为对失眠本身感到很焦虑，而是对其他事情感到着急，

例如第二天要考试而自己没有做好准备、要出远门而总担心自己忘记了带某个行李...

对于这些现实层面的问题，我们也可以采用一些应对手段:

1.在睡前制定好第二天的计划，避免在床上想事情。

2.如果躺在床上了突然想起有某件事情要记住，那么就起床，写下他们（例如给自己写一张

便利贴:明天记得带钥匙)，然后回到床，明天还有时间来规划。

3.同样的，如果心里有事放不下，那就起来把他写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己，我现在不用再担心它了，等明天再说吧。

这里的重点在于尝试和床建立"只是睡觉"的关系，不要在床上工作、看电视、玩电脑。不用试图入睡，这样只会加重自己的焦虑。

相反，如果发现自己很长时间没能入睡（例如半小时以上)，自己很清醒，或者感到很烦躁，那么，打开灯，离开卧室，做一些事情转移注意力，如读书。

真正感到困了再上床。

#放松训练

放松的技巧有很多，最常见的有呼吸放松:尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。

另外还有想象放松、渐进式肌肉放松，身体扫描练习，等等。

如果自己做觉得有困难，网上有许多音频等资源，听着音频的引导，可能会有帮助。

这些放松都可以躺着完成，即使它不一定会让你睡着，但放松仍然可以使你的身心恢复活力。

#解郁丸

对于当今社会，各种压力的不断加大，成年人由于承受的负担过多，经常会出现烦闷，失眠，多梦现象。这样不仅不利于自己的健康发展，也会影响到家人朋友等，所以要缓解失眠症状不妨可以选择合适治疗的药物。

解郁丸，继承了经典名方“逍遥散”和“甘麦大枣汤”。又增加了郁金、百合、合欢皮三味中药，使道地药材数量达到十种，加强了行气破郁、凉血清心、活血养血、除烦降躁，具有疏肝解郁，养心安神作用。用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。使其更适用于我们现代生活中常见的，轻中度的焦虑障碍，失眠障碍，躯体障碍等心身疾病。对抑郁症、焦虑症、及失眠症等具有良好的疗效。纯中药浓缩药剂，疏肝解郁，养心安神，让心不焦不躁，睡得更好。

A lot to worry about

Just inadvertently relieved

改善睡眠是改变自己的生活和思维方式的一个过程，需要耐心和时间。

接受自己状态的起伏，把自己从焦虑中松绑，是好好睡觉的第一步。

愿所有的生命，不管是宠物还是人类，都能被珍惜和善待。

愿我们在活着的时候能够真的悟到珍惜。

愿我们活着的时候都能好好去爱，爱别人、爱自己、爱自己想爱的。

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